訪問マッサージ施術の第一人者でもある西村久代氏が提唱する「AZP理論」に基づいて考案された介護予防体操「いきいき健康体操」をまとめたリーフレットと紹介ページが（公社）大阪府鍼灸マッサージ師会のホームページに掲載されましたのでご案内させて頂きます。

　いきいき健康体操　～転倒予防は姿勢から～

　いきいき健康体操リーフレットA4

　介護予防のための体操となっていますが、一般の方に行って頂いても効果を感じて頂ける項目もありますので、ここでは２つ取り上げてご紹介します。

　姿勢を正していきいき健康体操を始めましょう！のページの「タオルを使って上半身を鍛えよう」と「肩と指先の運動をしましょう」をご覧下さい。

　タオルは無くても行って頂けます。

　5～10回程度を1セットとして2～3セットを目安に行って下さい。

　次に指先を使った運動です。

　上下で指をくっつけて頂くのを1回として5～10回を1セット。2～3セットを目安に行って下さい。

　簡単に出来る方は親指を人差し指に換えて行って頂くと難易度が上がります。

　個人差はあると思いますが、肩甲間部や肩甲骨周囲がすっきりした感じが得られると思います。

　ただ残念ながら即効性があるものは持続力がありませんので慢性的な肩こりにお悩みの方は生活習慣の見直しや継続的な治療が必要になります。

　お仕事や家事等の合間に気軽に行って頂くプチエクササイズだと思って下さい。

　来週にかけて気温の低い日が続きますので風邪等ひかれませんように十分ご注意下さい。